人人都说“三分练七分吃”，那健身到底该怎么吃？

合理的健身饮食搭配对健身的人来说非常重要，要让健身效果实现，健身餐的营养均衡搭配是必须的，好的健身餐可以让你的健身效果得到更好加强。

碳水化合物，脂肪，蛋白质是人体最基本营养物质需求。

碳水化合物说白了就是糖分，不管是果糖，葡萄糖，蔗糖都是补充人体糖分的，摄入的主食可选择米饭，全麦面包，土豆泥，糙米，藜米等。

脂肪对形体塑造的作用对身体健康也是功不可没的，我们选择的时候要选择好的脂肪，如橄榄油，坚果，亚麻籽，牛羊肉，鱼肉的脂肪都是比较优质的，按比例来说摄入的300千卡热量中应该包含3-5克脂肪。

健身餐中的蛋白质也是不可缺少的，对多数健身爱好者来说，主要从鸡胸肉，牛肉，鱼虾，鸡蛋等食材中获取，同时乳制品也是蛋白质的比较好的来源，如果健身训练量比较大的人群也可以考虑通过蛋白粉，增肌粉等补剂来实现快速补充蛋白质。

健身餐怎么吃才算营养搭配均衡？

1. 早餐一定要吃，不吃早餐会让身体代谢变慢，对健身效果是有很大影响的。

2. 少吃多餐，主食一定要吃，多吃杂粮，米饭可以适量减少。

3. 多吃蔬果，生熟都可以吃，一般来说生食口感比较不好，但更有营养。

4. 肉类的烹调方式越简单越好。

5. 少油，少盐，少糖，烹调的方式尽量选择水煮和凉拌，用好调料一样能做出美味的健身餐。