女性雄性激素水平远远低于男性，而雄性激素是促进肌肉生长及维持肌肉力量的最重要的激素之一，所以在30岁以后，女性肌肉流逝的速度别说和运动员比了，比一般男性也要快得多；那些不进行任何训练也从不干重活的女性，根据用进废退的原则，肌肉量下降的速度又要比喜爱训练或者时常进行体力活动的女性快得多。
肌肉的衰退，就意味着身体的松弛和力量的下降，松弛感和力量下降就意味着体型的改变，从昂首挺胸可能变成弯腰驼背头前伸，体型的改变则会让人显得精气神不足，精气神不足的时候，妆化的再好，就是别人看不出来，自己也知道自己不如从前，就会觉得自己老了，你敷再多面膜多没用。
从衰老角度来说，人体的肌肉衰退会从大肌肉群开始，而大肌肉群最多的是腿部区域，于是就有了“人老先老腿”的说法，更残酷的是，对于女性来讲，随着年龄增加出现的肌肉萎缩及肌纤维的退行性变化都会比男性先出现。所以女性更需要进行下肢大力量训练，需要靠深蹲、硬拉等多关节大幅度的训练来帮助你加强腿部力量，延缓肌肉衰老。
杠铃才是最好的防腐剂，通过力量训练，最好的大力量训练，提高肌肉骨骼力量、爆发力、肌肉质量、骨密度等等，是女性后半辈子高质量生活的最佳也最廉价的保障。如果实在不喜欢单一的力量训练，建议女孩子们去参加杠铃操或者腰腹塑形之类的有氧无氧混合训练课程替代力量训练，不能只做单一的有氧操或者跑步，不过大力量训练尤其针对下肢肌肉的大力量训练必不可少。
力量训练包括自重徒手力量训练（Keep中大部分训练都是徒手力量训练）、抗阻力量训练（弹力带或者杠铃、哑铃做阻力都可以）
练就比不练强，训练不必一步到位，从“动起来”开始！
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