——转自MT肌肉科技——
宽厚的肩膀是打造倒三角体型非常重要的环节，也是日常穿衣服是否好看的关键点。但是，肩部训练又非常困难，很多人找不到肩部训练的感觉。今天给大家总结几个强肩动作，快拿小本本记好！
1. Barbell Push Press 杠铃推举
很多人喜欢用孤立动作训练肩部，其实这个就是看了太多大神训练视频的弊端。大神早就经过了打基础的阶段，所以用什么动作训练都是合理的。可是大部分健身爱好者都处于打基础的阶段，应该以发展全面肌肉力量和围度为目标，而不是去追求刻画某一个细节。
杠铃推举就是一个非常好的复合动作，不仅可以打造宽厚的肩部肌群，对于背部、核心，也都有很好的辅助训练效果。
2. Dumbbell Incline Row 哑铃上斜板划船
三角肌的后束往往被忽视，一方面这部分肌肉体积小，本身就很难练到位；另一方面我们对身体后侧（眼睛看不到）的肌肉群会缺乏训练中的神经控制，所以三角肌后束始终是个老大难问题。
这个动作的优势是采用上斜板训练凳，身体趴在凳子上从而稳定上半身，避免动作过程中借力。然后，双臂加紧身体，尽可能避免背部发力，通过三角肌后束的收缩带动哑铃。
3. Upright Row 直立杠铃划船
实战建议是：这是一个非常好的肩部中束训练动作，掌握好重量和幅度，没有问题。这也是众多健美实战老炮儿最喜欢的肩部训练动作之一。
4. Dumbbell Lateral Raise 哑铃侧平举
这个动作是哑铃中束最常用到的训练技巧。哑铃侧平举的精髓在于可以通过调整手臂与身体的夹角，训练到三角肌中束的不同肌肉部分（三角肌中束本身也可以分为很多小肌肉群，都需要通过角度调整单独训练）。
关乎侧平举借力的问题，如果你的借力是因为想让哑铃抬得更高，为了超伸而超伸，这个是可以的。但是，如果因为哑铃重量选择过大，不得不通过借力来抬起哑铃，这个就不建议了哦。
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