“核心力量“不仅是一个时髦的健身词汇…

私教每次都在跟我念叨“核心力量" 和 “核心稳定”的重要性。我一开始的理解就是腹肌，但后来发现核心并不止这些。今天来跟大家聊聊我学到的关于核心的知识吧，希望每个热衷撸铁的小伙伴都能保持核心稳定，核心发力。

【什么是核心力量】

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。

这些肌肉稳定了身体的核心，并在支撑脊柱结构中发挥着重要作用，锻炼这些深层肌肉对缓解腰背压力非常重要。

真正的核心能力包括核心稳定性和核心力量两部分组成。核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。

【训练核心的重要性】

拥有核心稳定性和良好的核心训练，对于提高运动成绩和预防损伤是至关重要的，身体的核心肌肉是所有其他运动的基础，它们在康复和损伤预防中的作用非常重要，而且躯干肌肉稳定脊柱，为运动提供坚实的基础。

把你的核心肌肉想象成连接你上半身和下半身的链条中坚固的中心环节。无论你是在打网球还是在拖地，这些必要的动作要么源于你的核心，要么贯穿其中，无论运动从何处开始，它都会向上和向下波及到链条的相邻环节。因此，薄弱或不灵活的核心肌肉会削弱你的力量。

事实上，一个强壮、灵活的核心几乎支撑着你生活中的所有活动和运动：

1. 日常行为：弯腰穿鞋或拿起一个包或者只是静止，这些只是一些最普通的活动，但这也需要依赖于你的核心。你可能没有注意到，即便是日常生活的基本活动（比如洗澡）也需要用到你的核心部位。

2. 工作：包括举重、扭转和站立的工作都依靠核心肌肉。而电话、打字、使用电脑和类似的工作都会使背部肌肉异常僵硬和酸痛，特别是当你身体不够强壮，不能练习良好的姿势，也没有足够的休息时间的时候。

3. 健康的生活：腰痛是一种使人衰弱，有时甚至是折磨人的疾病，每五个美国人中就有四个患有腰痛。而当背痛发作时，医生通常会要求患者进行核心锻炼，并辅以药物、理疗或其他必要的治疗。

4. 运动和其他活动：高尔夫、网球或其他球拍类运动，自行车、跑步、游泳、棒球、排球和许多其他体育活动都是由一个强壮的核心提供动力。

5. 平衡性与稳定性：你的核心稳定你的身体，允许你向任何方向移动，即使是在崎岖不平的地形上，或是站在一个点上而不失去平衡。从这个角度看，核心练习可以减少你摔倒的风险。

6. 良好的姿势：良好的姿势可以表现出你的自信，更重要的是，它可以减少脊椎磨损，良好的姿势也能帮助你从锻炼中获得更多益处。