超额完成运动任务的一天

今天翻牌了Olivia Lawson最新的这个40分钟full body all standing workout with dumbbell. 这个视频包含了所有我喜欢的元素。有热身有拉伸。我用了2个8lb的哑铃，在手表上选择的力量训练模式，虽然无跳跃，但很理想地维持了减脂心率。

每个set包含2个动作，重复两次， 45s+15s的模式。从头到位没有一个动作是坚持不下来的，但做完确实感觉心率在线。

臀腿训练以深蹲和硬拉这两个锻炼大肌群的动作为主，上半身训练也带到了肩背手臂，非常全面，非常有效，没有花里胡哨顾此失彼的动作。